Esercizi

Fondamentalmente non ci sono limitazioni di sorta (se non quelle di tipo medico) all'esecuzione di esercizi; infatti negli USA non è raro vedere obesi anche gravi, partecipare a lezioni di aerobica o di danza, con buoni risultati: ovviamente si può avere un'ottima coordinazione nei movimenti, nonostante la massa corporea possa limitare l'esecuzione articolare dei gesti e a volte impedirne alcuni. Se dovesse accadere questo negli esercizi proposti nelle pagine seguenti, si esegua l'esercizio limitandone l'esecuzione fin dove si può.
Come già detto sono particolarmente indicate attività di tipo aerobico; le più semplici da attuare sono il camminare, la marcia, la corsa lenta.

Frequentando una palestra o un centro sportivo è anche possibile svolgere lezioni di ginnastica generale, aerobica, utilizzare macchine ergometriche, danza, attività che possono essere più stimolanti dal punto di vista della motivazione. Riteniamo che per i soggetti obesi l'attività elettiva debba essere svolta in acqua (AcquaGym, nuoto, etc.), perché la spinta idrostatica consente di sostenere per più tempo l'esercizio fisico, gravando in misura minore sulle articolazioni e consentendo una migliore dispersione di calore favorendo la termoregolazione. Ciò implica una sensibilizzazione nella costruzione degli impianti per consentire accessi facilitati per l'entrata in acqua. Daremo, inoltre, una serie di esercizi di ginnastica generale da eseguire in casa in maniera autonoma.

Nell'elencazione abbiamo escluso quelli che consideravamo molto impegnativi, particolarmente difficili, o potenzialmente dannosi per soggetti con grandi masse. Consigliamo di evitare i saltelli, le piegate, gli affondi. Rimane comunque la considerazione che potrebbero esserci notevoli differenze individuali; alcuni soggetti possono non avere problemi particolari, altri, invece, possano avere difficoltà in alcuni esercizi. Si consiglia comunque una valutazione funzionale prima di eseguire gli esercizi ed eventualmente la presenza di un insegnante qualificato durante l'esecuzione, almeno la prima volta.

Gli effetti dell'allenamento

La valutazione

Considerazioni